偶然抬起头，想要扭一扭你的小脖颈……啊！好痛！有没有一会儿，觉得恐怕自己的脖子现已比发际线更早进入变老期了？

  长时刻加班伏案，每天忙追剧、刷某宝，不管吃饭、睡觉、作业、通勤，乃至蹲马桶，一刻不能脱离手机。看手机或许是你早上睁眼做的榜首件事，也是你在睡觉前做的终究一件事。

  本相了！仅仅渐渐的发现，看手机取得的快乐和报答渐渐的变少，带来的苦楚和利诱却渐渐的变多。比方，为什么咱们都成了“垂头族”？为什么好好的脖子就成了“手机脖”？

  手机改变了咱们的日子，也改变了咱们的……脖子。你知道吗？在咱们垂头时，前屈极限（下巴碰到胸骨的状况）只能是45°。假如前屈起伏到达30°时，就会极度影响到颈椎。说得更形象一点：垂头玩手机，相当于头顶50斤的重物。时刻久了，你的肩颈就有撑不住的时分。

  含胸时，做一个深呼吸，感觉你的胸腔能翻开多少。然后舒展你的身体，在抬头挺胸的姿势，再次做一个深呼吸。

  人的肩颈就像人体的十字路口，在身体结构中有着至关重要的效果。头部的运动和上肢胸部的运动，都与你的肩颈部“联系严峻”。

  即使仅仅一个深呼吸，当你含胸时，肺部遭到揉捏，没有很好地舒打开，导致呼吸不顺利。一朝一夕，或许会使胸廓变形，胸腔容积缩小，正常呼吸活动的起伏都会遭到限制，终究影响到肺活量和呼吸的通气量，乃至导致呼吸困难和喘息等症状的产生。

  这还不是最严峻的！肩颈仍是大脑的“总开关”，上注于头部和面部的血液都要通过肩颈，假如第七颈椎棘突下凹陷处大椎穴方位产生淤堵，就会呈现你并不想具有的“富有包”，会引起头晕、头痛、失眠多梦等症状，严峻的还或许引发中风、脑梗等。

  不分时刻地址场合的“静心苦看”，必然会给你的日子带来费事和风险，莫非你不怕？

  许多女生都仰慕他人的一字直角肩和纤长的天鹅颈，但对“垂头族”来说，离完美的肩颈部线条只能是越来越远。不时还要仰天长叹：“为何我的脖子辣么短，静心一阵子，就犹如一块钢板压在那里，苦不堪言？”

  5.你的脸颊和下巴，松懈得更快一些（更多的地心引力，导致下颌松垂、脸颊下垂等）

  都这样了还不从速举动？燃眉之急是解救你的“手机脖”，让各个安排能够愉快地共处。怎样救？脖子下面那块斜方肌很要害。

  斜方肌，它从咱们的颈部一向向下延伸到中背部，就像一个美丽的披肩。依据其肌纤维走向，分为上、中、下三束。它的效果简单说，就是在日常活动中让咱们改变肩胛骨、耸肩、收肩、挺背等。

  在垂头时，上斜方肌承当了整个头部的分量，被逼长时刻保持拉伸状况。加上假如原本也不健壮，似乎一个衰弱的人每天负重几十斤，还得不到歇息，时刻长了就简单构成肌肉生硬，相关肌肉间不平衡，终究导致肩颈劳损，呈现痛苦。

  假如长时刻含胸，肩胛骨向下压榨胸腔，后背的下斜方肌等肌肉群长时刻没有“参加作业”，一朝一夕，后背的肌肉变得更无力，会构成圆肩、驼背。

  认识了斜方肌，接下来就要了解它，看看它喜爱什么，不喜爱什么。下面这3个动作，做好了能有用“调集”斜方肌，为你的肩颈减负！

  做这个动作时，无需用手牵拉，只需运用本身的力气，缓慢而有操控地进行对立，这样才最安全，脖颈也不会受伤。

  别小看这一组动作，它真的能够使斜方肌的上、中、下三个部位，都得到拉伸放松。

  假如身体坐不正直，能够在坐骨下方垫上几本书或许硬物，协助做到挺胸拔背。由于放松肩颈的时分，肩颈以下的一切方位都要正位，肩颈才干得到正确的训练。就像盖楼相同，假如下面都是歪的，那越往上盖，高楼就会越歪。

  手肘向上划圆，向上时鼻吸气，肋骨一直绷紧，绷住力气，不要向前突，手背在头后相逢。

  这3个动作，无妨视为“护脖秘籍”，天天常抓不懈，一起改掉垂头习气。一段时刻后，信任会有奇特的工作产生！